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Tempo Tag

Die Entdeckung der Langsamkeit - auch mal langsam trainieren

Die Entdeckung der Langsamkeit

Warum langsames Laufen schneller ans Ziel führt

Wenn ich mich schon aufraffe, zu joggen, soll es auch anstrengend sein. Sonst ist es ja kein richtiger Sport! Viele Leute, die vornehmlich am Wochenende mit hochrotem Kopf durch den Park rennen, scheinen diesem Prinzip zu folgen. Rein intuitiv könnte man meinen, ist es gut, immer so schnell zu laufen wie möglich, damit “es auch was bringt” und man sich die Pizza am Abend wirklich verdient hat. Für das unregelmäßige Joggen ist das vielleicht sogar okay. Wer aber sinnvoll trainieren und eine gewisse Regelmäßigkeit ins Laufen bringen will, tut gut daran, häufiger einen Gang runter zu schalten.weiter lesen

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Datendiät beim Laufen

Muss ich wirklich alles messen? Versuch einer Datendiät

Seit ich im Sommer 2013 mit dem Laufen begonnen habe, zeichne ich jeden meiner Läufe auf. Zuerst nur Streckenlänge, Höhenmeter und Zeit mit dem Smartphone und Runtastic. Mit Garmin Connect kamen später Herzfrequenz und Laufeffizienz – also Schrittfrequenz, Schrittlänge sowie Bodenkontaktzeit – hinzu. Garmin weiß, wann und wo ich gelaufen bin und wie das Wetter war. Die Laufuhr schätzt außerdem meinen aktuellen VO2max und berechnet meine voraussichtlichen Rennzeiten für alle Distanzen. Schließlich zeichnet Strava seit einigen Monaten nicht nur meine persönliche heatmap, sondern gibt mir den suffer score für jeden meiner Läufe aus. Ich kann mir monatliche und jährliche Distanzziele setzen und an diversen Challenges teilnehmen, sehe, ob ich mich auf bestimmten Streckenabschnitten verbessert habe und kann mich mit anderen Läufern vergleichen. Bin ich auf einem Streckenabschnitt die Schnellste, bekomme ich ein virtuelles Krönchen. Läuft jemand schneller als ich, erhalte ich eine Mail, die mir mitteilt, dass ich entthront wurde. Daten! Zahlen! Messen! YAY!weiter lesen

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Spiel mit dem Tempo - das Fahrtspiel

Das Spiel mit dem Tempo

FAHRTSPIEL

Fahrtspiele (schwedisch: „fartlek“, von „fart“: Geschwindigkeit und „lek“: Spiel) sind üblicherweise Läufe zwischen 30 und 60 Minuten, in denen das Tempo möglichst häufig variiert wird. Wie der Name schon vermuten lässt, soll mit dem Fahrtspiel vor allem das spielerische Element im Trainingsplan zur Geltung kommen.weiter lesen

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Der Tempolauf

Der Tempolauf

Tempoläufe gewöhnen Läufer nach und nach daran, in relativ hohem Tempo zu laufen ohne zu ermüden. Sie spielen insbesondere in der Peak-Phase eines Trainingsplans eine wichtige Rolle. Sie werden in einem Tempo gelaufen, das dazu beiträgt die Laktat-Grenze – also den Punkt, an dem Laktat im Körper langsamer abgebaut als gebildet wird – nach hinten zu verschieben. Muskeln “lernen” so, auch bei relativ hohem Tempo länger durchzuhalten und auch bei hoher Belastung nicht oder im Laufe der Zeit immer später zu übersäuern.weiter lesen

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Fast and slow - Der Intervalllauf

Fast and Slow

INTERVALLLAUF

Beim Intervalllauf wechseln sich unterschiedlich lange und intensive Tempoeinheiten mit kurzen Pausen oder Jogging-Abschnitten ab und stärken dabei das Herz und andere Muskeln. Sie sind im Training für jedes halbwegs ehrgeizige Mittel- oder Langstreckenziel unverzichtbar. Denn der systematische Wechsel zwischen Belastung und Entspannung macht nicht nur Spaß, sondern auch schnell und stark.weiter lesen

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