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Trainingsplan Tag

Regelmäßig Laufen

Es macht nicht nur Spaß, sondern auch Sinn, regelmäßig und zwar mehrmals in der Woche zu laufen. Als Anfänger läuft man deshalb erstmal lieber etwas weniger weit und langsamer als seltener. Dreimal pro Woche sind ein guter Anfang. Als Fortgeschrittener gerne auch häufiger. Sobald sich der Körper an das Training angepasst hat und die Intensität erstmal stimmt, ist gegen tägliches Training eigentlich nichts einzuwenden.

Laufen und alles, was damit zusammenhängt kostet nicht viel, aber Zeit. Mit allem Drum und Dran können da gleich zu Beginn bis zu drei, später auch mal locker zehn Stunden pro Woche zusammenkommen. Wie schafft man es, genügend Zeit dafür zu haben? Und wie kann man sich gegen Schlunzigkeit schützen und eine regelmäßige Laufroutine etablieren?weiter lesen

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Die Entdeckung der Langsamkeit - auch mal langsam trainieren

Die Entdeckung der Langsamkeit

Warum langsames Laufen schneller ans Ziel führt

Wenn ich mich schon aufraffe, zu joggen, soll es auch anstrengend sein. Sonst ist es ja kein richtiger Sport! Viele Leute, die vornehmlich am Wochenende mit hochrotem Kopf durch den Park rennen, scheinen diesem Prinzip zu folgen. Rein intuitiv könnte man meinen, ist es gut, immer so schnell zu laufen wie möglich, damit “es auch was bringt” und man sich die Pizza am Abend wirklich verdient hat. Für das unregelmäßige Joggen ist das vielleicht sogar okay. Wer aber sinnvoll trainieren und eine gewisse Regelmäßigkeit ins Laufen bringen will, tut gut daran, häufiger einen Gang runter zu schalten.weiter lesen

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Mach's dir selbst! Beim Laufen auf sich selbst hören

Mach’s dir selbst!

Wer gerne läuft und es zum ersten Mal mit systematischem Training versuchen will, wird nach kurzer Recherche im Netz fündig: Trainingspläne für alle Distanzen, für Anfänger und Fortgeschrittene, kostenlos oder gegen Bezahlung en masse. Wer die Frage „Was macht einen guten Trainingsplan aus?“ sinnvoll beantworten will, muss vor allem eins können: Auf sich selbst hören.weiter lesen

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Öfter! Schneller! Weiter! Wirklich?

Öfter! Schneller! Weiter! Wirklich?

Wie sieht eigentlich das optimale Training aus? Wie setze ich meine Zeit, meine Kraft und meine Motivation am besten ein, um meine Ziele zu erreichen? Sollte ich immer möglichst schnell laufen? Oder lieber möglichst lange Strecken? Oder einfach so häufig wie möglich? Schließlich sind meine zeitlichen Ressourcen begrenzt. Ich kann mich nicht jeden Tag vollkommen verausgaben. Ich habe auch noch ein Leben neben dem Laufen. Die Antwort lautet vollkommen eindeutig „ja!“ – Schnell laufen ist gut. Weit laufen auch. Und so häufig wie möglich bringt auch richtig viel. Nur eben alles zu seiner Zeit. Worauf kommt es also an?weiter lesen

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Aller Anfang KANN schwer sein - mit dem Laufen anfangen

Aller Anfang kann schwer sein – muss aber nicht

Wer mit dem Laufen beginnt oder nach einer langen Pause wieder damit anfängt, findet es vermutlich erstmal nur anstrengend. Schneller oder weiter ist dann noch gar keine Frage, sondern nicht tot umfallen das oberste Ziel. Und genau so ist es auch richtig. Laufenlernen findet in Phasen statt. Wer das weiß und berücksichtigt, erhöht die Chancen, Spaß daran zu haben und nicht nach einigen Tagen oder Wochen die Lust zu verlieren.weiter lesen

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